La Quebrantahuesos es una de las marchas más exigentes del calendario cicloturista, y muchos participantes ya miran hacia la edición de 2026 con la intención de mejorar tiempos o vivir la experiencia con mejores sensaciones. El invierno es el momento clave para construir la base que te permitirá llegar fuerte, equilibrado y sin lesiones a la fase de mayor volumen.
En Race Ready Cycling Training, desde Cambrils (Tarragona), trabajamos con ciclistas de toda España mediante TrainingPeaks, y sabemos que un mesociclo de invierno bien planificado marca la diferencia. Aquí te contamos cómo estructurar este periodo para que tu preparación hacia la QH 2026 sea sólida y coherente.
¿Por qué es tan importante el periodo invernal?
Durante el invierno, algunos ciclistas reducen kilómetros y se centran en actividades complementarias. Sin embargo, el objetivo no es “pasar el invierno”, sino aprovechar estos meses para mejorar la base aeróbica, la fuerza, la técnica y la eficiencia, además de prevenir lesiones. Cuanto mejor salgas del invierno, más rendimiento podrás generar en primavera.
Objetivos del mesociclo de invierno
Estos son los pilares que deberían guiar tu entrenamiento durante el invierno:
-
Mejorar la base aeróbica
Rodajes controlados, más largos y estables, que fortalezcan tu motor aeróbico. -
Desarrollar fuerza útil para ciclismo
Trabajo de gym orientado a piernas, core y estabilidad, combinado con fuerza en la bici (cadencias bajas). -
Mejorar la técnica y eficiencia de pedaleo
Cadencia, control de la estabilidad. -
Prevenir lesiones
Movilidad, estiramientos y fortalecimiento que muchas veces se descuidan en temporada. -
Entrenar sin fatiga acumulada
Menos volumen que en primavera, más calidad y control.
Cómo sacarle partido al entrenamiento con TrainingPeaks
TrainingPeaks te permite medir y controlar tu progreso real, especialmente en los meses donde el volumen es más reducido y la calidad importa más.
Algunas métricas clave:
-
TSS: indicador de carga real por sesión.
-
IF: intensidad relativa del entrenamiento.
-
CTL / ATL: curva de forma física y fatiga.
-
PMC: el panel que te permite visualizar tu evolución global.
Asegúrate de que cada semana tenga un objetivo claro y que revises los datos al terminar cada bloque. Si lo haces bien, en primavera ya tendrás una base aeróbica y muscular muy por encima de un invierno improvisado.
Es esta época es de especial importancia contar con un entrenador especializado en ciclismo, que te guíe entre las métricas más importantes y lleve tu planificación al detalle.
Conclusión
El invierno no es un obstáculo: es una oportunidad. Si estructuras bien tu mesociclo invernal, llegarás a la primavera con una base aeróbica sólida, más fuerza y menos lesiones. Y eso, en una marcha tan exigente como la Quebrantahuesos, se traduce en mejores sensaciones y más disfrute.
En Race Ready Cycling Training trabajamos con cicloturistas de toda España mediante TrainingPeaks, preparando planes personalizados adaptados a objetivos reales, trabajo, familia y disponibilidad.
Añadir comentario
Comentarios