El ultraciclismo no consiste en entrenar más.

Consiste en entrenar de forma específica para poder rendir durante días enteros bajo fatiga, falta de sueño, cambios de clima y decisiones constantes en carrera.

En Kromvojoj completé 1.400 km a través de Cataluña en 3 días, 23 horas y 59 minutos, atravesando puertos de montaña, lluvia, frío, calor y largas horas de pedaleo continuo.

Como entrenador y ciclista, este tipo de pruebas me han enseñado algo muy claro:

El rendimiento en ultradistancia no se construye con esfuerzos aislados, sino con sistemas de entrenamiento sostenibles.

Este artículo explica exactamente cómo estructuré mi preparación.

El error más común en el ultraciclismo

La mayoría de ciclistas no fallan por falta de condición física.

Fallan por falta de estructura.

Los errores más comunes son:

• Entrenar como si fuera una prueba de un solo día
• No preparar la acumulación de fatiga
• Depender de la motivación en lugar de un sistema
• No tener una estrategia de nutrición probada
• Improvisar en carrera

El ultraciclismo no premia el mejor día.

Premia la capacidad de repetir un buen día durante varios días seguidos.

Filosofía de entrenamiento: consistencia sobre intensidad

Mi preparación se basó en un principio simple:

La consistencia es más importante que la intensidad en el ultraciclismo.

En lugar de buscar picos de forma, prioricé:

• Volumen aeróbico constante
• Adaptación a la fatiga acumulada
• Control del esfuerzo en largas distancias
• Eficiencia en zona de resistencia
• Tiempo real sobre la bicicleta

El objetivo no era ser el más rápido en un día.

Era ser capaz de sostener el esfuerzo durante cuatro.

Entrenamiento de fondo: construir durabilidad

Las salidas largas fueron la base del entrenamiento.

Pero no estaban diseñadas para destruirme.

Estaban diseñadas para enseñarme a controlar el esfuerzo.

Durante estas sesiones trabajaba:

• Ritmo constante durante muchas horas
• Gestión de la alimentación en condiciones reales
• Toma de decisiones bajo fatiga progresiva
• Mantener eficiencia tras 6–10 horas pedaleando

La clave no era la potencia.

Era la durabilidad.

Bloques de fatiga: la clave real del ultraciclismo

Una de las partes más importantes de la preparación fueron los entrenamientos en días consecutivos.

Ejemplo:

• Día 1: salida larga de resistencia
• Día 2: salida larga con fatiga acumulada

Esto simula mucho mejor la realidad de una prueba de ultradistancia que cualquier entrenamiento aislado.

Aquí es donde ocurre la adaptación real:

• Cómo cambia el ritmo cuando estás cansado
• Cómo varía la toma de decisiones
• Cómo responde el cuerpo sin recuperación completa
• Cómo se gestiona la energía a lo largo de varios días

Nutrición: entrenar con baja disponibilidad energética

Aquí introduje un enfoque intencionadamente diferente.

Durante gran parte de mi preparación utilicé sesiones en condiciones de baja disponibilidad energética.

En muchos entrenamientos:

• Realizaba salidas en ayunas
• En salidas de hasta 2 horas no comía
• En salidas largas comenzaba a ingerir alimentos solo después de 90 minutos

El objetivo no era restringir energía.

Era adaptar el metabolismo a situaciones reales de ultraciclismo.

Porque en carrera, esto ocurre constantemente:

• Tramos largos sin acceso a comida
• Horarios impredecibles
• Fatiga que reduce la ingesta
• Decisiones difíciles bajo estrés

El entrenamiento buscaba que el cuerpo pudiera seguir funcionando incluso cuando la energía no llega de forma inmediata.

Importante

En competición la estrategia cambia completamente.

En carrera, la nutrición es constante, planificada y estructurada.

Pero el entrenamiento desarrolla la capacidad de tolerar escenarios imperfectos.

Sistema de carrera: eliminar lo desconocido

Otro objetivo clave no era solo mejorar el rendimiento.

Era reducir la incertidumbre.

Todo debía ser familiar:

• Posición sobre la bicicleta
• Sistema de bolsas
• Iluminación nocturna
• Navegación
• Estrategia de paradas

El principio es simple:

No debería haber nada nuevo el día de la carrera.

Resultado de la preparación

Kromvojoj se completó en:

3 días, 23 horas y 59 minutos

Durante la prueba:

• Mantuve una velocidad media sólida en movimiento
• Gestioné la fatiga durante varias etapas de montaña
• Dormí entre 4 y 6 horas por día
• Sostuve un rendimiento consistente durante todo el evento

Pero el resultado no es lo importante.

Lo importante es el sistema que lo hizo posible.

Lo que realmente enseña el ultraciclismo

Desde el punto de vista del entrenamiento:

El ultraciclismo no consiste en buscar límites extremos.

Consiste en construir la capacidad de repetir decisiones correctas bajo estrés prolongado.

Mi experiencia en Kromvojoj reforzó una idea clave:

El rendimiento no depende de momentos heroicos, sino de sistemas repetibles.

Entrena con estructura, no con improvisación

Si estás preparando una prueba de ultradistancia, bikepacking o un reto de varios días, necesitas algo más que motivación.

Necesitas:

• Estructura
• Progresión
• Estrategia de fatiga
• Sistema de nutrición
• Planificación real

Trabaja conmigo

En Race Ready Cycling Training ayudo a ciclistas a preparar pruebas de ultraciclismo y desafíos de larga distancia mediante un sistema estructurado de entrenamiento basado en experiencia real de competición.

No es entrenamiento genérico.

Es un sistema probado en carrera.

Contacto: racereadycyclingtraining@gmail.com
Race Ready Cycling Training